’Barefoot’ o correr descalzo, te atreves …..

El barefoot running o natural running consiste en correr descalzo, sin calzado

Se le atribuyen diversos beneficios, avalados por diferentes estudios, también entre ellos de alguna Universidad como la de Harvard

Como el tipo de pisada entre calzados y natural running, lo que observaron que entre el 75/80 % de los que corren calzados la primera pisada la realizan con el talón en cambio los descalzos entran con el metatarso. En ambos casos las cadenas musculares se activan, pero es mucho más agresivo el primer impacto con el talón (hasta 7 veces más)

Se corrige la mala pisada con ello se reducen las lesiones sobre todo los esguinces de tobillo

Encontramos una mejora en la musculatura de las piernas y sobre todo trabajamos y fortalecemos los ligamentos de los tobillos que usamos poco con las zapatillas

Como la zancada que se debe dar es mas corta, lo que hace que el peso del cuerpo se reparta mejor y el impacto en el suelo es menor. Por tanto, el impacto es menor

Una de las razones que se empieza a correr descalzo es por poder activar las múltiples terminaciones nerviosas que tenemos dormidas después de tanto tiempo llevando zapatillas. Poder sentir el calor del suelo y las irregularidades, también esta la variable de usar una suela muy fina o un tipo de calcetín, hablaríamos de calzado minimalista.

Es una forma natural de adquirir buenos hábitos posturales

Disminución de frecuencia cardiaca y reducción de oxígeno, gastando menos energía

Lo más importante a tener en cuenta si quieres iniciarte es el cambio ha de ser MUY progresivo para evitar lesiones graves. Se debe intercalar al principio entre descalzo y con calzado, siempre poco a poco y sin prisa. Las primeras veces no te centres en la distancia, céntrate sobre todo en las sensaciones y en la adaptabilidad de la planta del pie al terreno. Es de vital importancia

Las primeras veces se suele empezar por zonas lisas, limpias…. Como carril bici, pista de atletismo, parque de niños… donde el terreno a priori será bastante suave.

En algún momento seguro aparecerán las ampollas, los cortes y las heridas … también es cierto que cada vez serán menos frecuentes

Lo que si que hay que destacar que una mala adaptación o sencillamente demasiado rápida lo que traerá sobre todo problemas en la planta del pie y las articulaciones. En este caso el tema del peso o sobrepeso influye negativamente.

Las consecuencias pueden acarrear problemas graves con musculatura y ligamentos, y básicamente con el tendón del tendón de aquiles

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Información extraida de :

https://www.google.es/amp/s/www.muyinteresante.es/salud/articulo/correr-descalzo-reduce-las-lesiones-831462953504/amp
https://www.google.es/amp/s/www.elespanol.com/reportajes/20180211/ultima-fiebre-runners-correr-descalzo-evitar-lesiones/283722574_0.amp.html
https://www.runners.es/entrenamiento/articulo/ventajas-correr-descalzo
http://www.correrdescalzos.es/consejos-basicos-barefoot-tip01/
http://www.correresdevalientes.elmundo.es/vida-sana/la-nueva-moda-de-correr-descalzo
https://www.lavanguardia.com/vivo/ejercicio/20171109/432717775395/el-motivo-por-el-que-no-es-la-mejor-idea-correr-descalzo.html
https://www.diarioinformacion.com/vida-y-estilo/salud/2018/01/12/correr-descalzo-son-beneficios/1976777.html
https://www.diarioinformacion.com/vida-y-estilo/salud/2018/01/12/correr-descalzo-son-beneficios/1976777.html
https://www.entrenamientonatural.com/7-mitos-erroneos-sobre-correr-descalzo/?v=04c19fa1e772
http://tdefitness.com/vida-sana/pros-y-contras-de-correr-descalzo/

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